ゴルフのためのストレッチ
The Melbourne Golf Injury Clinic
Essential Stretches for Golf ・ゴルフのためのストレッチ
1.前腕･手首の伸展
- 前腕筋肉の連携運動を高める｡
- インパクト･ショットに対応できる手首を作り上げる｡
- ショートゲームやプレッシャーの下でショットから来る緊張やストレスを緩和する｡
- 手首間接の解放を高める｡
- Forearm/Wrist Extension
Improves forearm coordination
Prepares the wrists for impact shots
Reduces tension and stress over short game pressure shots
Improves wrist release
2. 手首･屈筋
前腕筋肉の連携運動を高める｡
インパクト･ショットに対応できる手首を作り上げる｡ ショートゲームやプレッシャーの下でショットから来る緊張やストレスを緩和する。 手首間接の解放を高める｡
Wrist/Flexor Stretch
Improves forearm coordination
Prepares the wrists for impact shots
Reduces tension and stress over short game pressure shots
Improves wrist release
Improves position of right arm on backswing
3.胴体の回転ストレッチ 上半身､下半身､および胴体のタイミングを良くする｡ バックスウィングでの回転とフォロースルーを改善する｡
Trunk Rotation Stretch
Improves timing in upper body, lower body and trunk
Improves rotation in backswing and follow through
4.背部･肩のストレッチ 背部･肩の捻じりと回転をよくする｡ フルバックスウィングをしてフォロースルーができるようにする｡ ショートゲーム後の緊張を緩和する｡
Posterior/Shoulder Stretch
Improves turn and rotation
Assists to make a full backswing and follow through
Reduces tension after practicing short game
5. 胸筋のストレッチ 肩の回転をよくする｡ ショートゲーム後の身体の凝りを緩和する｡ インパクトのパワーをあげる｡ バックウィングでの右腕の位置を良くする｡
Pec Stretch
Improves shoulder turn
Reduces tightness after short game
Improves power through impact
6.上腕三頭筋のストレッチ
右腕の伸展機能を高める｡ パッティングでの振り子運動を維持する｡
Trapezius/Neck Stretch
Maintains head position
Stabilises the shoulders when addressing
Reduces tension when under pressure
7.上腕三頭筋のストレッチ 右腕の伸展機能を高める｡ パッティングでの振り子運動を維持する｡
Triceps/Lats Stretch Improves extension action of the right arm
Maintains pendular movement in putting
8.臀部のストレッチ 腰の安定を助ける。 腰がスムーズに回転するようになる｡
Gluteal (Buttock) Stretch
Helps stabilise the hips
Provides smooth rotation of the hips
9. ひかがみのストレッチ 背中のこりをほぐす｡ 骨盤が過度に傾くのを改善する｡ 背中の痛みを和らげる｡
Hamstring Stretch
Reduces back stiffness
Improves excessive pelvic tilt
Reduces back pain
10. 腰の屈筋ストレッチ 腰の回転を良くする｡ 過度な傾きが少なくなる｡ 過度なショートゲーム練習後の凝りを緩和する｡
Quads/Hips Flexor Stretch
Improves turn at the hips
Helps prevent excessive tilt
Reduces stiffness after excessive short game practice
これらのストレッチは､ゴルフのためにメルボルンスポーツインジャリークリニックの理学療法士とピュアゴルフアカデミー出身のプロゴルファーが共同で考案したものです｡
These stretches have been designed specifically for golf by physiotherapists at the Melbourne Sports Injury Clinic in conjunction with Australian PGA golf professionals.
