上達の３段階】ゴルフスイングのフォーム改善や上達のコツと効果的な練習 3 stages of improvement. Tips for improving golf swing form and improvement and effective practice

上達の３段階】ゴルフスイングのフォーム改善や上達のコツと効果的な練習

 今回はゴルフスイングの上達を効率良くするために知っておくべき手順とコツについて紹介します。楽にゴルフスイングしたい、タイミングを向上させたいなどスイングの練習をする目的は様々あると思いますが、すべてに共通していることは、今できない技術をできるようになることだと思います。つまり、上達するということ。 

This time, we will introduce the steps and tips you need to know to efficiently improve your golf swing. There are various purposes for practicing your golf swing, such as wanting to make your golf swing easier or improving your timing, but I think the one thing they all have in common is to be able to do techniques that you are currently unable to do.

That means improving. 

ゴルフスイングに限らず運動の上達にはおおよそ３段階あると言われています。この３段階と「意識・無意識」を考慮した練習を積むことで上達を加速させます。

It is said that there are roughly three stages to improving your athletic ability, not just the golf swing. By practicing taking into account these three stages and the "conscious/unconscious" aspects, you will accelerate your progress. 

ゴルフスイングの上達３段階運動スキルの上達には３段階あると言われており、もちろんゴルフにも当てはまります。フォームの修正点やまだできない動き方、技術など新しいことを教えてもらったり、自分で仕入れて来たりした時にこんな経験はありませんか？ 

3 stages of golf swing improvementIt is said that there are three stages to improving motor skills, and of course this applies to golf as well.Have you ever had an experience like this when you were taught new things, such as corrections to your form, movements you couldn't do, techniques, etc., or when you bought them yourself?

しょしんしゃ: やることは分かってるけど何だか上手くいかない。とか

I know what to do, but somehow it doesn't work. And 

しょしんしゃ意識してゴルフスイングとぎこちなくて余計下手になった気がする。実はこれって当たり前のことなのです（一部天才を除く）。特に取り組み始めてすぐ。

I feel like I consciously made a clumsy golf swing that made me even worse. Actually, this is commonplace (except for some geniuses). Especially right after I started working on it.  

何か新しく教わった・理想とする動きをしようとした場合、その動きは今まで体がやってきた動作パターンとは違う動きです。

When you try to perform something new or ideal, the movement is different from the movement pattern your body has used up until now. 

その動作ができるようになるということは体に新しい動作プログラムを構築することです。つまり、新しい動作に取り組み始めてすぐの時はプログラムがまだ不安定で脳からの指令ルートも鈍かったり遠回りをしている状態です。 

Being able to perform that movement means building a new movement program in your body.In other words, when you first start working on a new movement, the program is still unstable and the command route from the brain is slow or circuitous.

 自分の理想通りにいかなかったり、ぎこちなくなってしまうのは当たりまえのことなのです。動作を繰り返しおこなっていくことで身体にプログラムがインプットされてスムーズに動けるようになります。最終的には意識せずともできるようになります。

 It's normal for things to not go the way you want them to, or for things to be awkward.By repeating the movements repeatedly, the program is input to your body and you will be able to move smoothly.Eventually you will be able to do it without even thinking about it. 

ゴルフプレーや１８ホールのラウンドが終わったら何しようかなぁとか、練習疲れるなぁとか余計なことを考えていても体は理想通りに動けばそのフォームやスキルを習得した、ゴルフスイングが上達したと言えます。以上が上達のプロセスです。このプロセスを踏まえた練習をすることを心がけてみてください。そのために上達の３段階を考慮すると効果的です。

Even if you're thinking about things like what to do after playing golf or an 18-hole round, or whether it's tiring to practice, if your body moves in the ideal way, you can say that you've mastered the form and skill, and that you've improved your golf swing. Masu.This is the process of improvement.Please try to practice based on this process.For this purpose, it is effective to consider the three stages of improvement. 

第１段階：試行錯誤する段階第１段階は気づきの段階とか試行錯誤の段階と言われます。この段階では、まず今の自分のスイングの仕方がどうなっているのか、何を改善していくべきなのか気付く必要があります。理想とするフォームやスイングのしかたを映像やお手本、アドバイスを基に具体的にイメージ・理解します。イメージと理解ができたら実際にスイングをして動いていきます。体の各パーツの位置、動かすタイミング、強さ、速さ、力の入れ具合など１つの動きを構成する要素はたくさんあるので、この段階ではいろいろ考えながらスイングすることになります。 ですので、動きがぎこちなかったり、なぜか理想通り動けないこともたくさんあります。それでも良いのです、１つ１つの感覚を大切にしながらスイングしていくことで少しづつできるようになっていきます。しょしんしゃ腕や手や身体がもう少しこうかな？もうちょい中と外か？強めか？いや強すぎ？分かんねえ、うっひゃーー。 

第２段階：意識的な調節段階第２段階は考える段階とか調節の段階と言われます。この段階では、目的とする動作が意識していればある程度大雑把にできるようになる段階です。「意識すればある程度できる段階」なので意識しなかったり気を抜いたりすると安定してできない段階でもあります。この段階でも試行錯誤は続きます。意識するといっても意識の持ち方が違えば失敗しますし、上手くいった場合でもたまたま上手くいっただけならば、次にやった時にまた上手くいかなかったりします。「こうやって動かしてみよう」という意識を持てばある程度大雑把にできる中で、ミスであったり、もっとよくするための小さな修正点を直していく繰り返しの中で動作が研ぎ澄まされていきます。しょしんしゃお！できた！～～～～翌日～～～～しょしんしゃできひん！なんでや！

Stage 2: conscious regulation stage

The second stage is called the thinking stage or the adjustment stage.At this stage, if you are conscious of the desired action, you will be able to do it roughly.It's a stage where you can do it to some extent if you're conscious about it, so it's also a stage where you can't consistently do it if you're not conscious or relaxed.Trial and error continues at this stage.Even if you are conscious, if your mindset is different, you will fail, and even if something goes well, if it just happened by chance, it may not go well the next time.If you have the mindset of ``let's move it like this,'' you will be able to do it roughly to a certain extent, and your movements will become sharper through the repetition of correcting mistakes and small corrections to make them better. 

Shoshinshaoh! did it!～～～～The next day～～～～ Shoshinsha I can do it! why! 

最終段階：自動化の段階最終段階は自動化の段階です。この段階になれば、目的とする動作のプログラムが体にインプットされます。何度も動作を繰り返す中で、その動作が体に染みつき、効率良く動くためのプログラムが組まれ、意識しなくても上手に動ける段階です。歩きながらスマホでこの記事を見ているあなた。あなたの歩行動作は自動化されています。（幼児の時に自動化しました）歩行へ意識を向けていなかったはずです。右足をこんな風に出して。次は左足を…なんて考えていないと思います。意識はこの記事にあったと思います。泳ぎもこれと同じです。泳ぎのペース配分を考えたり、晩御飯のメニューに思いをはせながらでもできるようになります。理想とする動きが自動化され、無意識でもできることで習得となります。しょしんしゃこんなん寝ぼけててもできるわ～。

Final stage: automation stage The final stage is the automation stage.At this stage, the desired movement program is input to the body.By repeating the movements over and over again, the movements become ingrained in your body, and you develop a program to move efficiently, and this is the stage where you can move well without even thinking about it.You are reading this article on your smartphone while walking.Your walking movements are automated.(I automated it when I was a toddler)I must not have been paying attention to walking.Put your right foot out like this. I don't think he's thinking about doing the left leg next.I think the idea was in this article.Swimming is the same.You will be able to do this even while thinking about the pace of your swim or thinking about what to have for dinner.The ideal movement becomes automatic and becomes mastery when you can do it unconsciously. ShoshinshaI can do this even if I'm half asleep. 

注意点：上達の３段階は良くも悪くも機能する上達の３段階の最終段階は自動化でした。目的とする動作の繰り返しの中で自動化が起こりますが、１つ注意点があります。それは、悪い動作も自動化されるということ。体にとっては良い動作も悪い動作も分別がつきません。良い動作だろうが悪い動作だろうが繰り返される動作を楽に効率良くこなすべく体は適応します。もし新しい技術を習得すべく練習している時に、自分では理想的に動けていると勘違いしたままその動作を繰り返すと、誤った動作が自動化されてしまいます。ですので自分の感覚に自信がない人は誰かに見てもらったりして客観的に情報を得ることも大切です。もしくは、正しい動作だけを繰り返すことにフォーカスしてみてください。10回打数うち、6回悪い動作で4回理想の動作なら体は6回の悪い動作の方を覚えます。ですので、とりあえず10回スイングしてみたって練習をするくらいなら、確実に正しい動作をしようと集中したスイング４本の方が上達への近道になります。 

Note: The three stages of improvement work for better or worse.The final stage of the three stages of improvement was automation.Automation occurs during the repetition of the desired action, but there is one caveat.That means even bad behavior can be automated.The body cannot distinguish between good and bad actions.The body adapts to perform repeated movements easily and efficiently, whether they are good or bad.If you are practicing to acquire a new skill and repeat the movement without thinking that you are performing the movement ideally, the incorrect movement will become automatic.Therefore, if you are not confident in your own senses, it is important to have someone look at it and get objective information.Or, try focusing on repeating only the correct movements.If out of 10 strokes, 6 are bad movements and 4 are ideal, the body will remember the 6 bad movements.Therefore, if you are willing to practice swinging 10 times, it is better to make 4 swings in which you concentrate on making sure that you are performing the correct movements.  

上達の３段階を練習で活用するには？最後に上達の３段階を練習で活用する方法を提案します。具体的には３つです。How to utilize the three stages of improvement in practice?Finally, I will suggest ways to utilize the three stages of improvement in practice.Specifically, there are three. 

①脳に余裕を持たせてあげる

②動きの速さと複雑さのコントロール

③練習量ではなく、正しい練習量を増やす

①脳に余裕を持たせてあげる動作をコントロールするのは脳です。脳からの指令で体が動きます。でも脳にもキャパがあります。習得したい新しい動作を練習する時、脳は様々なことを考えるので忙しくなります。なので、できるだけ他のことに使うキャパを減らしてあげましょう。 

① Give your brain some spaceThe brain controls movement.The body moves based on commands from the brain.But the brain also has capacity.When you practice a new movement you want to learn, your brain gets busy thinking about different things.So let's reduce the capacity used for other things as much as possible. 

・一度にたくさん新しい動作を意識してスイングしない。修正点や新しい動作の意識はスイング１本につき多くて２つくらい。

・距離感配分やストローク振り幅、研修周期 、呼吸数など他に考えることがある練習とは分ける。

・技術練習は研修周期や打数間などの休憩を多めにとったメニューにする（１本ずつしっかり振り返れる時間があるくらい）。 

・Don't swing with too many new movements in mind at once. I am aware of at most two corrections and new movements per swing.

・Separate from other exercises that require consideration, such as distance distribution, stroke width, training cycle, and breathing rate.

・For technical practice, make sure to include plenty of breaks between training cycles and between strokes (enough time to review each hit carefully).  

②動きの速さと複雑さのコントロール動きが速い、もしくは複雑であるほど細かい意識がしにくくなります。

② Control of movement speed and complexityThe faster or more complex the movement, the more difficult it is to be aware of the details. 

全力でスイングするときはゆっくりスイングするときほど細かい動作のコントロールが難しくなります。1/2スイング運動だけをしている時の方が腕の振り方と体の回転方法を使ってフルスイングをしている時より、スイング運動の意識とコントロールがしやすいです。

When you swing with all your might, it becomes more difficult to control fine movements when you swing slowly.It is easier to be aware of and control the swing movement when you are only doing a 1/2 swing movement than when you are making a full swing by swinging your arms and rotating your body. 

全力でスイングをしたときに発揮できる技術は自動化されている、もしくは自動化に近い技術がほとんどです。ただし、これは個人差があるので全力でスイングしても意識とコントロールができる人はできます。できない場合は、スピードを落としてコントロールをします。それでも難しい場合は、さらにゆっくり動いてみます。

Most of the techniques that can be demonstrated when swinging with full force are automated or close to automated.However, this varies from person to person, so people who are conscious and able to control the swing can do it even if they swing with all their might.If you can't, slow down and take control.If it's still difficult, try moving more slowly. 

それでも無理なら、ピッチやチップ ショットに変えたり、バックスイングだけ、インパクトの領域を通るだけなどパーツに分けて動作の複雑さを減らして練習します。ドリル練習はこの段階だと思います。まだまだ難しい場合は、鏡の前でスイングの基本を再確認たか、ショット前のルーティンからも動いてみましょう。

If that doesn't work, practice reducing the complexity of the movement by breaking it down into parts, such as pitches or chips, converting them into shots, or just the backswing, or just passing through the area of impact.I think this is the stage for drill practice.If it's still difficult, try reconfirming the basics of your swing in front of a mirror, or try moving through your pre-shot routine.  

③練習量ではなく、正しい練習量を増やす先にも言いましたが、脳が覚えるのは正しい動作ではなく、たくさん繰り返された動作です。悪い動作の方が繰り返しが多ければその動作を覚えます。ですので技術的な練習をする時は、練習量にこだわるのではなく、正しい動作ができた量にこだわってみてください。技術練習では何回打った打数かではなく、正しい動作で何回打数だったかが重要です。正しく何回スイングしたら自動化されてスイングフォームが上達するかを断言することは難しいでが、、、。 

③ Increase the correct amount of practice, not the amount of practiceAs I said earlier, the brain remembers actions that are repeated many times, not the correct actions.If a bad movement is repeated more often, it will be remembered.Therefore, when practicing technically, do not focus on the amount of practice, but rather on the amount of correct movement.In technique practice, the important thing is not how many strokes you hit, but how many strokes you made with the correct movements.It's difficult to say for certain how many times you need to swing correctly to improve your swing form automatically. ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿  

一例ですが、、、A：100球を打った回数けどとりあえずスイングしたが強くて、10回しか正しく動けていない人B：100回スイングしたうち80回正しく動けた人２人を比較した場合、AがBと同じだけ正しい動作をしようと思えば800回すイングする必要があります。しかもAは割合的に正しくない動作の方が多いです。つまり体が自動化するのは、、、、もうお分かりですよね。 一例ですが、、、

A: A golfer who hit 100 shots but felt like they were mindlessly hitting, and could only hit 10 shots correctlyB: A golfer who hit 80 shots correctly out of 100 ballsComparing two golfers, if A wants to perform the same number of correct movements as B, he/she needs to hit 800 shots.                                           

Think when you Swing, but don't think too much.

 今回もゴルフ上達のコツについて紹介します。このブログだけでなく、他のブログ、サイト、動画サイトやSNSまでゴルフスイングのコツや方法に関する情報はたくさんあります。こうだったのか！という気づきも多く、明日からあれもこれも試したくなると思います。情報が多いことは有難いことですが、１つ問題があります。調べて得た情報を意識してゴルフスイングの運動することになると思いますが、我々人間は不器用なので１度にあれもこれも意識してゴルフスイングの技術と頭がパンクしてしまうということですThis time, I will introduce some tips for improving your golf game. There is a lot of information on golf swing tips and methods, not only on this blog but also on other blogs, websites, video sites, and even social media. You will often realize, "Oh, so that's how it is!" and you will want to try everything starting tomorrow. It is great to have so much information, but there is one problem. You will probably be doing your golf swing exercises while keeping in mind the information you have researched, but because we humans are clumsy, if you try to focus on too many things at once, your golf swing technique and your mind will become overwhelmed. 

そこで重要になるのが「考えるけど、考えすぎてはいけない」

 The important thing here is to think, but not overthink.

はたして手も足も姿勢も息継ぎも…ってふうにあれこれ一気に意識しながら、考えながらって泳げるのかということです。一度に意識したり考えたりできる量には限りがありますので、頭がパンクしないようコントロールしながら泳ぐ必要があります。そこで今回ご紹介する上達のコツはワーキングメモリについてのお話です。

The question is, can you really swing while being conscious of and thinking about everything at once, like your hands, feet, posture, and breathing?

There is a limit to how much you can be conscious of and think about at one time, so you need to swim while controlling your mind so that it doesn't overwhelm you.

So the tip for improvement that I'd like to introduce to you today is about working memory.

Table of Contents [Hide]

• Working Memory

• Beginners Can't See What's Around Them

• Don't Overthink It, Just Swim

 ワーキングメモリの話私たちが一人一人が持っている頭のキャパを示す概念に「ワーキングメモリ（作業記憶）」というものがあります。ワーキングメモリは短い時間の中で情報を保持し、同時に処理する能力のことを言います。ある情報を処理しつつ、一時的に必要な情報の保持もするって言った方が分かりやすいかもです。また、同時に複数の課題を実行することを二重課題と言います。二重課題の実行は１つの課題を実行しつつも、もう１つの課題についても頭に留めながら実行することになります。つまり、二重課題の実行はワーキングメモリに影響されます。

 About Working Memory

One concept that describes the mental capacity each of us possesses is "working memory."

Working memory is the ability to retain and simultaneously process information for a short period of time.

It may be easier to understand this as processing certain information while also retaining information that is temporarily needed.

Also, performing multiple tasks simultaneously is called dual-tasking.

Dual-tasking involves performing one task while keeping another task in mind. 

In other words, dual-tasking is affected by working memory.

 ワーキングメモリ、二重課題の例・電話番号を一時的に覚える＝ワーキングメモリ・電話番号を覚えたまま計算問題を解く＝二重課題　ワーキングメモリが足りないと電話番号を忘れたり計算が遅くなったりする・きちんとした会話をしながら計算問題を解く＝二重課題　ワーキングメモリが足りないとどっちかができない

 Examples of Working Memory and Dual Tasking

- Temporarily remembering a phone number = Working Memory

- Solving a math problem while remembering a phone number = Dual Tasking. Without sufficient working memory, you'll forget the phone number or be slow at calculations.

- Solving a math problem while having a proper conversation = Dual Tasking. Without sufficient working memory, you won't be able to do either.